5 CONSEILS POUR MIEUX GÉRER L’INTERSAISON.
- Josselin Lebreton
- 15 juin 2025
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 3 jours
L'intersaison est sans doute la période la plus sous-estimée de toute la saison. Beaucoup d'éducateurs soufflent, rangent les chasubles et se disent que les joueurs vont "s'en sortir seuls" pendant un mois et demi. C'est une erreur.
Ce qui se passe entre juin et août conditionne directement la qualité de ta reprise, la forme physique de tes joueurs, et même leur motivation à revenir. Une bonne intersaison, ça se prépare. Et non, ça n'a pas besoin d'être compliqué.
Je te propose ici un modèle concret, adapté au monde amateur, applicable dès cette année. Il repose sur 5 conseils que j'applique avec mes groupes et que je transmets régulièrement en formation.
FOOT À 11 :
1) DÉCOUPER LA PÉRIODE DE COUPURE
. Découper la période de coupure
C'est le conseil le plus structurant. Plutôt que de laisser 45 jours de vide total, découpe l'intersaison en 3 phases distinctes. Chacune a un objectif précis.
Phase 1 — 10 jours d'arrêt total
La saison qui vient de se terminer a été longue. Physiquement et mentalement. Tes joueurs ont besoin de souffler vraiment.
Ces 10 premiers jours, c'est zéro activité physique intense. Pas de programme, pas de séance de renfo, pas de footing obligatoire. Ce qui compte ici, c'est la récupération mentale avant tout. On décompresse. On passe du temps en famille, entre amis. On fait autre chose que du football.
Un joueur qui recharge vraiment ses batteries en juin sera beaucoup plus motivé et disponible en juillet. Ne brutalise pas cette phase.
À noter : Pas d'excès alimentaire non plus, mais sans tomber dans l'obsession. Le bon sens suffit.
Phase 2 — 10 jours de reprise d'activité modérée
On remet le corps en mouvement, en douceur. Vélo, marche, tennis, natation, pétanque... L'idée est de retrouver une activité physique régulière, sans contrainte de performance.
L'objectif n'est pas de transpirer, c'est de re-stimuler l'organisme progressivement et de sortir de la sédentarité. Cette phase est importante pour éviter le "mur" que vivent souvent les joueurs qui passent de l'arrêt total à la reprise collective.
Phase 3 — 25 jours de programme individuel
C'est la phase la plus importante avant le retour en groupe. Tu prépares un programme individuel à destination de tes joueurs : renforcement musculaire, gainage, endurance, quelques exercices balle au pied.
L'objectif n'est pas qu'ils deviennent des athlètes professionnels sur le mois de juillet. C'est de maintenir un niveau de condition physique suffisant pour aborder la reprise collective dans de bonnes conditions.
Est-ce que tous tes joueurs vont l'exécuter à 100 % ? Non. Et c'est normal. Mais toi, tu auras respecté ta part du contrat. Tu leur auras montré que tu t'investis pour eux même pendant l'été. Ce geste a une valeur pédagogique et humaine que ne doit pas minimiser.
2. FAIRE CONFIANCE A TES JOUEURS
On a parfois tendance à vouloir tout contrôler. Vérifier si les joueurs ont fait leur séance, relancer ceux qui ne répondent pas, imposer des comptes-rendus... C'est contre-productif.
La confiance multiplie l'envie. Quand tu fais confiance à un joueur, tu lui envoies un message fort : je te crois capable. Et crois-moi, l'effet est bien plus puissant qu'une injonction.
L'outil WhatsApp comme levier de cohésion
Une idée simple et efficace : crée un groupe WhatsApp avec tes joueurs dédié à l'intersaison. La règle est claire dès le départ — pas d'obligation. Ceux qui veulent partagent leur séance du jour (une photo, une vidéo courte, un message). Ceux qui ne veulent pas n'y sont pas contraints.
Ce qui va se passer naturellement, c'est l'effet de grappe. Un joueur partage son footing, un autre se motive et partage le sien, un troisième commente, les vannes partent... En deux semaines, le groupe devient un vrai moteur collectif, sans que tu aies eu à forcer quoi que ce soit.
Tu pousses tes joueurs à l'autonomie, et c'est exactement ce que l'on recherche dans le processus d'apprentissage — surtout avec les jeunes.
Sur ce sujet, j'ai écrit un article dédié à l'utilisation de WhatsApp dans le football amateur — je t'invite à le lire pour aller plus loin.
N'hésitez a lire mon article sur l'utilisation de WhatsApp !
3) REPONDRE AUX ATTENTES INDIVIDUELLES
Tes joueurs ne sont pas tous dans la même situation pendant l'été. C'est une réalité que tu dois intégrer dès la construction de ton programme.
Dans un même groupe, tu vas avoir :
Les joueurs motivés et autonomes, qui n'attendent que ton programme pour s'y mettre
Les joueurs en reprise de blessure, qui ont besoin d'un programme adapté et progressif
Les joueurs qui partent en vacances 3 semaines et n'auront pas accès à du matériel
Les joueurs qui travaillent et ont peu de temps disponible en journée
Les joueurs novices, qui découvrent l'entraînement individuel pour la première fois
L'idéal, c'est de personnaliser. Pas forcément un programme par joueur — ce serait chronophage — mais des variantes ou des niveaux dans ce que tu proposes. Un programme "intensif" pour ceux qui veulent se challenger, un programme "maintenance" pour ceux qui ont des contraintes, et un programme "reprise douce" pour les blessés.
Bien connaître ses joueurs, c'est ça aussi le travail d'un éducateur.
4) INSISTER SUR LE GAINAGE
C'est le parent pauvre de l'entraînement chez les jeunes, et pourtant c'est l'un des fondamentaux les plus importants. Dès les U12-U13, tu peux intégrer des exercices de gainage dans le programme estival.
Pourquoi le gainage est incontournable
La ceinture abdominale — abdominaux, obliques, muscles lombaires — est au cœur de presque toutes les actions footballistiques : course, frappe, duel, réception de balle, changement de direction...
Voici ce que le gainage apporte concrètement :
Prévention des blessures : notamment la pubalgie, fréquente chez les jeunes joueurs. Un gainage solide protège les articulations et les zones musculaires à risque.
Transmission des forces : lors d'une frappe ou d'un sprint, l'énergie transite par la ceinture abdominale. Si elle est faible, une partie de cette énergie se perd.
Sécurité dans les exercices de renforcement : si tu proposes du squat avec charge, du travail en suspension ou des exercices explosifs, un gainage insuffisant augmente le risque de blessure.
Comment l'intégrer simplement
Pas besoin de matériel. Quelques exercices classiques suffisent : gainage frontal, gainage latéral, superman, dead bug, crunch isométrique... 10 à 15 minutes par session, 3 à 4 fois par semaine, c'est amplement suffisant pour progresser significativement sur l'été.
Important : Si tu n'es pas à l'aise avec la programmation du gainage, n'hésite pas à te rapprocher d'un préparateur physique ou d'un spécialiste. Mieux vaut bien faire que faire beaucoup.
5) MONTRER L'EXEMPLE
Je vais être honnête avec toi. La saison a été longue. Toi aussi tu as besoin de te reposer, de te ressourcer, de passer du temps loin des terrains. C'est légitime, et je ne te dis pas de tout sacrifier.
Mais rien ne t'empêche de t'entretenir physiquement pendant l'été. Vélo, natation, kayak, trail, renforcement musculaire, tennis... Tu as l'embarras du choix. Et le simple fait de le faire, et surtout de le dire à tes joueurs, change quelque chose.
Partage tes entraînements
Publie une photo de ton footing matinal. Poste une vidéo de ta séance de renforcement. Envoie un message dans le groupe WhatsApp quand tu sors faire du vélo. Sans vantardise, avec naturel.
L'effet est immédiat : tes joueurs te voient pratiquer ce que tu prêches. Tu incarnes la valeur que tu leur demandes d'avoir. Et ça, aucune consigne, aucun programme écrit ne peut le remplacer.
Tu peux même aller plus loin en organisant des sessions collectives en visio ou en présentiel pour quelques exercices de renforcement. Ce n'est pas obligatoire, mais si tu as l'énergie de le faire, l'impact sur la cohésion de groupe est réel.
🎁 Bonus : un programme de reprise pour gérer l'intersaison clé en main
Si tu veux aller encore plus loin, j'ai conçu un programme de préparation estivale complet que tu peux utiliser directement avec ton groupe.
Il couvre :
La période individuelle de juillet (préparation physique autonome)
La reprise collective d'août (premières séances de groupe)
Soit 15 séances de football complètes, prêtes à l'emploi.
Les 5 conseils à retenir :
Découper la coupure en 3 phases progressives
Faire confiance et favoriser l'autonomie (groupe WhatsApp)
Individualiser selon la situation de chaque joueur
Insister sur le gainage dès les jeunes catégories
Montrer l'exemple en pratiquant et en le partageant
CONSEILS BONUS
Pour l'école de football, je vous présente juste ces deux conseils qui semblent pour moi essentiels afin de retrouver vos jeunes joueurs/joueuses en plein forme à la rentrée .
ECOLE DE FOOTBALL :
1) ORIENTER VOS JOUEURS SUR LES PRATIQUES DIVERSIFIÉES
Quoi qu'ils fassent pendant la trêve, on peut les orienter sur des pratiques diversifiées du football qui sont de plus en plus accessibles. Cependant, il faut essayer de retarder l’échéance de quelques jours/semaines à la fin de la saison même si ce n’est pas évident pour certains. On peut trouver un intérêt à chaque pratique :
Disciplines | Avantages | Inconvénients |
Futsal / Foot réduit | Technique / Activité cardio. / Appuis | Intensité du jeu (efforts courts et intenses) / Impact (course / duel) / |
Street football | Technique / Activité cardio. / Appuis / Ludique | Temps d’échauffement ? / Impact (course / duel) |
Beach soccer | Technique spécifique / Activité cardio. / Ludique / Prévention | Intensité du jeu (efforts courts et intenses) / Impact (course / duel) / Impact musculaire |
Footgolf | Précision / maitrise des émotions / dosage des gestes techniques | Sans intensité, concentration difficile lorsqu'il y a beaucoup de joueurs (temps d'attente trop long) |
2) DONNER UN PROGRAMME SIMPLE POUR LES DEMANDEURS
Et oui, parfois certaines familles n'hésitent pas a demander un programme à faire ou des exercices pour "garder le rythme". Je conseil donc de donner un programme d'un dizaine de procédés simples a effectuer et a répéter . Avec ou sans l'aide de sa famille ou de ses connaissances, votre joueur / joueuse saura ce qu'il doit faire et ce que vous recherchez . Cela lui permettra de continuer a travailler et à ne pas perdre ses qualités (même si on ne les perd jamais vraiment...)
A titre d'exemple, voici le genre de programme que vous pouvez donner a vos joueurs / joueuses
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