PREPARATION PHYSIQUE - DES EXEMPLES DE PROCÉDÉS A UTILISER !
- Josselin Lebreton
- 20 juin
- 10 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 août
Retrouvez chaque semaine entre Juillet at Août des procédés de prépa physique que vous pouvez présenter pour vos joueurs ! Vous pourrez aussi trouver des conseils pour aborder au mieux votre prépa d'avant saison ! Les exercices figurent les uns en dessous des autres . Lors de chaque procédé rajouté à cet article, vous le trouverez en haut de page !
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EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs et d'utiliser au moins une moitié de terrain .
Positionnez les joueurs comme le montre le schéma ci dessous
Cliquez sur l'image pour le télécharger !
EXPLICATIONS
Les deux ballons partent en même temps des joueurs A . Ils doivent trouver le joueur B qui a un nombre de touche de balle limité selon les consignes . B et C doivent jouer un une/deux afin de trouver à nouveau C lancé qui fixe et dribble le mannequin avant de retourner à la source en conduite de balle.
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique
Qualité technique
Course
Concordance des combinaisons entre les joueurs
ATTENTION
Il est important que les deux joueurs source A partent en même temps . Le second joueur source peut partir une fois que le une deux est effectué . Chaque joueur doit suivre son ballon en courant allure modéré, l'objectif est que le joueur soit le moins à l'arrêt possible .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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Retrouvez ci-dessous un programme idéal pour la rentrée !
JEU DE TRANSITION
Jeu réduit a utiliser a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !
Pour mettre en place ce jeu, il est nécessaire de disposer d'au moins 12 joueurs et d'utiliser une surface de jeu de 20 x 35 mètres .
Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous
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EXPLICATIONS
3 équipes de 4 couleurs. 1 équipe garde la possession du ballon avant de transmettre à la seconde équipe après un nombre de passes définies au préalable . Une équipe en "chasseur" . Alterner les équipes si pas de récup des chasseurs . Séquence de 5 minutes .
Lire les consignes du procédé pour plus d'explications (clique sur l'image) !
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique (parvenir a enchainer les passes + course rapide)
Course (pour chasser)
Endurance (maintenir l'effort)
Donner les éléments déclencheurs pour garder / chasser le ballon
ATTENTION
Il est important que :
l'éducateur soit vigilent aux séquences jouées de manière a ce que ce ne soit pas sans arrêt la même équipe qui chasse.
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EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 12 joueurs et d'utiliser le terrain dans son intégralité (de surface à surface) .
Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous
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EXPLICATIONS
2 circuits (ici rouge et bleu) . Le 1er joueur part en conduite de balle (bonne allure) une fois qu'il arrive à la coupelle il réalise une passe selon le pied imposé par l'éducateur et il rejoint la coupelle d'en face s'en s'arrêter entre la passe et la course . Le joueur 2, réalise une prise de balle orientée slalom et réalise une passe dans la porte selon le pied demandé par l'éducateur et ainsi de suite .
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique (parvenir a enchainer prise de balle + passe + course rapide)
Qualité technique
Course (un minimum de temps arrêté)
Gagner du temps sur l'enchainement (exécuter la passe et le 1er pas de la course en même temps)
ATTENTION
Il est important que :
Chaque joueur doit suivre son ballon en courant et non en marchant (le temps de pause se fait lors de l'attente du ballon qui arrive .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs dont 1 gardiens et d'utiliser au moins une moitié de terrain .
Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 6 joueurs !
Vous aurez besoin de :
4 coupelles
2 petits buts
2 buts foot à 11
Espace de jeu de 20x20m
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EXPLICATIONS
Départ au joueur source . Le second ballon lorsque le joueur numéro 3 a reçu la passe . Les enchainements ne doivent pas s'arrêter . Réaliser cet exercice plutôt en plein cœur de séance entre un exercice et un jeu de fin de séance par exemple . Agrandir les distances de passes si nécessaire.
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique (parvenir a enchainer prise de balle + passe + course rapide)
Qualité technique
Course (un minimum de temps arrêté)
Concordance du choix du pied de la part du joueur selon l'endroit ou envoyé le ballon .
Gagner du temps sur l'enchainement (exécuter la passe et le 1er pas de la course en même temps)
ATTENTION
Il est important que
Chaque joueur doit suivre son ballon en courant allure accélérée voire sprint l'objectif est que le joueur soit le moins à l'arrêt possible .
Le gardien doit relancer à la source de balle, très peu de corrections a donner il faut laisser les joueurs pratiquer et courir .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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Voici un programme idéal pour votre reprise à la rentrée 2025 !
EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 6 joueurs !
Vous aurez besoin de :
4 coupelles
2 petits buts
2 buts foot à 11
Espace de jeu de 20x20m
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EXPLICATIONS
Réaliser 2 équipes
Le jeu démarre par un 1 contre 1 . Le joueur qui a marqué est rejoint par l'un de ses coéquipiers pour alors jouer un 2 contre 1 et ainsi de suite . L'équipe qui marque le plus de buts est déclarée gagnante
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Aisance respiratoire, déplacement = NE JAMAIS ETRE A L'ARRET !
ATTENTION
Faire attention aux équipes afin de ne pas avoir trop de déséquilibre et de ne pas toujours avoir la même équipe en infériorité numérique au risque d'avoir très peu de joueurs qui "travaillent" .
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Voici un programme idéal pour votre reprise à la rentrée 2025 !
EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 12 joueurs du rond central !
Vous aurez besoin de :
1 corde à sauter
4 jalons
3 plots
2 petits buts
4 haies
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EXPLICATIONS
Réaliser 3 équipes
Jeu en 2 touches de balle / but en 1 touche . L’équipe autour du rond central doit réaliser les ateliers de motricité . • L’équipe qui encaisse le but sort du terrain et prend la place des jaunes . Si pas de buts, match de 2 minutes .
course légère autour du rond central mais jamais de joueurs arrêtés .
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique et déplacement sur le 4 contre 4 afin d'être en mesure de trouver des angles de passes et de progresser .
Joueur autour du rond central = NE JAMAIS ETRE A L'ARRET !
ATTENTION
Durée de 20 minutes de pratique où l'intérêt est que chaque joueur ne s'arrête jamais même si certain vont moins vite que d'autres .
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Voici un programme idéal pour votre reprise à la rentrée 2025 !
EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 8 joueurs et un demi terrain . Chaque joueur possède un ballon .
Au départ positionner les joueurs comme le montre le schéma ci dessous (en dehors du parcours technique)
Vous aurez besoin de :
3 cerceaux (3 x 1 cerceau de couleur)
4 jalons
8 plots (2 x 4 plots)
6 coupelles (2x3)
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EXPLICATIONS
Les joueurs sont en conduite de balle sur une moitié de terrain suivant les consignes de l’éducateur, au signal de l’éducateur (toutes les 45 secondes) ils doivent accélérer avec le ballon et réaliser l’un des 4 ateliers situés au niveau de la surface de réparation .
1) Slalom pied faible
2) Slalom alternance des deux pieds
3) Contourner les 3 coupelles jaunes puis les 3 bleues
4) tour cerceau pied fort / pied faible / libre
Retour en trottinant légèrement sur l'espace de conduite de balle
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique - Utilisation de la bonne surface de contact afin de réaliser les enchainements techniques indiqués par l'éducateur et selon les demandes du parcours technique .
Conduire son ballon dans tout l'espace de jeu, ne pas rester a proximité des ateliers
NE JAMAIS ETRE A L'ARRET !
ATTENTION
Durée de 20 minutes de pratique où l'intérêt est que chaque joueur ne s'arrête jamais même si certain vont moins vite que d'autres .
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Voici 10 jeux réduits très utiles pour votre préparation estivale !
EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 8 joueurs + 2 gardiens et d'utiliser un demi terrain .
Au départ positionner les joueurs comme le montre le schéma ci dessous
Vous aurez besoin de :
3 cerceaux
1 jalon
1 plot
2 haies
1 échelle de rythme
Autant de ballons que de joueurs
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EXPLICATIONS
1: Relance à la main
2 : Saut 1 pied dans cerceau
3: Aller au plot et revenir
4 : Faire le tour du cône et avancer
5: Echelle de rythme
6 : Saut latéral 1 pied (gauche / cerceau / droite)
7 : Saut de haies + frappe
Ensuite 2 possibilités : le joueur qui a frappé revient en conduite de balle au départ OU vous faites le même circuit de l'autre côté .
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique - Utilisation de la bonne surface de contact afin de réaliser les enchainements techniques indiqués par l'éducateur .
Etre prêt a recevoir des la sortie de l'atelier de motricité (orientation, sur la point de pied, tête haute)
Course : Avant de recevoir le ballon les joueurs doivent faire l'atelier imposé
NE JAMAIS ETRE A L'ARRET PLUS DE 6 SECONDES .
ATTENTION
Durée de 20 minutes de pratique où l'intérêt est que chaque joueur ne s'arrête jamais même si certain vont moins vite que d'autres .
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EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 12 joueurs et un espace de jeu d'au moins 40 x 30 mètres
Positionnez les joueurs comme le montre le schéma ci dessous
Vous aurez besoin de :
8 barres
8 coupelles
2 échelles de rythme
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EXPLICATIONS
Après avoir réalisé l'atelier de motricité, les 4 joueurs se positionnent au centre de l'espace de jeu . L'éducateur annonce le nombre de touche de balle avec lequel les joueurs doivent s'échanger le ballon .
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique - Utilisation de la bonne surface de contact afin de réaliser les enchainements techniques indiqués par l'éducateur .
Etre prêt a recevoir des la sortie de l'atelier de motricité (orientation, sur la point de pied, tête haute)
Course : une fois la passe réalisée , se diriger vers l'atelier suivant en courant .
ATTENTION
Vous pouvez multiplier l'exercice autant de fois que vous le souhaitez .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 6 joueurs et d'utiliser au moins une moitié de terrain .
Positionnez les joueurs comme le montre le schéma ci dessous
Cliquez sur l'image pour le télécharger !
EXPLICATIONS
temps 1 : Slalom + passe libre
temps 2 : Slalom + une deux
temps 3 Slalom + une deux trois
Appuis latéraux dans le cerceau pour le joueur en attente
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique : utilisation des deux pieds, ne pas limiter les touches de balles, l'objectif est de toucher le ballon avec les deux pieds peut importe les surfaces de contact .
Qualité technique = la quantité non mais la qualité oui ! L'essentiel est de le faire en courant
Course (personne à l'arrêt)
ATTENTION
Vous pouvez multiplier l'exercice autant de fois que vous le souhaitez .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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Retrouvez ci-dessous le MEGA PDF DE 50 PAGES avec un contenu tout fait pour vous sur la prépa physique !
EXERCICE
Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !
Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 8 joueurs et d'utiliser au moins une moitié de terrain .
Positionnez les joueurs comme le montre le schéma ci dessous
Cliquez sur l'image pour le télécharger !
EXPLICATIONS
Les quatre ballons partent en même temps . Les deux joueurs s'échangent le ballon jusqu'à ce que l'éducateur donne un signal . C'est alors que les 4 joueurs au centre doivent réaliser la demande moteur liée à l'exercice pour aller soit en source haute, soit en source basse .
COMPORTEMENTS ATTENDUS
Maitrise technique
Qualité technique
Course (personne à l'arrêt)
Qualité du travail moteur
ATTENTION
Il est important que les quatre joueurs partent en même temps . Chaque joueur doit faire l'exercice sans s'arrêter même si le rythme est moins élevé .
Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .
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