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PREPA PHYSIQUE - DES EXEMPLES DE PROCÉDÉS A UTILISER !

Retrouvez chaque vendredi entre le 14 Juin et le 31 Juillet un exercice de prépa physique que vous pouvez présentez pour vos joueurs ! Les exercices suivant sont les uns en dessous des autres !


EXERCICE DU 14 JUIN 2024


Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie !


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs et d'utiliser au moins une moitié de terrain .


Positionnez les joueurs comme le montre le schéma ci dessous


Cliquez sur l'image pour le télécharger !


EXPLICATIONS


Les deux ballons partent en même temps des joueurs A . Ils doivent trouver le joueur B qui a un nombre de touche de balle limité selon les consignes . B et C doivent jouer un une/deux afin de trouver à nouveau C lancé qui fixe et dribble le mannequin avant de retourner à la source en conduite de balle.


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique

Qualité technique

Course

Concordance des combinaisons entre les joueurs


ATTENTION


Il est important que les deux joueurs source A partent en même temps . Le second joueur source peut partir une fois que le une deux est effectué . Chaque joueur doit suivre son ballon en courant allure modéré, l'objectif est que le joueur soit le moins à l'arrêt possible .


Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .


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Retrouvez ci-dessous le MEGA PDF DE 45 PAGES avec un contenu tout fait pour vous sur la prépa physique !





 

EXERCICE DU 21 JUIN 2024


Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs dont 1 gardiens et d'utiliser au moins une moitié de terrain .


Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous

Voici un exemple d'exercice
Développement de la capacité aérobie

Cliquez sur l'image pour le télécharger !


EXPLICATIONS


Tous les joueurs partent en même temps . Ils doivent réaliser les demandes techniques demandées par l'éducateur et expliquer sur le schéma du procédé . Bien insister sur la conduite rapide . Je conseil de faire ce procédé juste après l'échauffement de la séance .


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique (ne pas toucher les obstacles)

Qualité technique

Course (un minimum de temps arrêté)

Concordance du choix du pied de la part du joueur


ATTENTION


Il est important que TOUS les joueurs partent en même temps afin de ne pas avoir de file d'attente .

Chaque joueur doit suivre son ballon en courant allure modéré, l'objectif est que le joueur soit le moins à l'arrêt possible .

Le gardien doit relancer à la source de balle, très peu de corrections a donner il faut laisser les joueurs pratiquer et courir .


Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .


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EXERCICE DU 28 JUIN 2024


Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs dont 1 gardiens et d'utiliser au moins une moitié de terrain .


Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous


Circuit intermittent
Circuit intermittent

Cliquez sur l'image pour le télécharger !


EXPLICATIONS


Départ au joueur source . Le second ballon lorsque le joueur numéro a reçu la passe . Les enchainements ne doivent pas s'arrêter . Réaliser cet exercice plutôt en plein cœur de séance entre un exercice et un jeu de fin de séance par exemple . Agrandir les distances de passes si nécessaire.


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique (parvenir a enchainer prise de balle + passe + course rapide)

Qualité technique

Course (un minimum de temps arrêté)

Concordance du choix du pied de la part du joueur selon l'endroit ou envoyé le ballon .

Gagner du temps sur l'enchainement (exécuter la passe et le 1er pas de la course en même temps)


ATTENTION


Il est important que

Chaque joueur doit suivre son ballon en courant allure accélérée voire sprint l'objectif est que le joueur soit le moins à l'arrêt possible .

Le gardien doit relancer à la source de balle, très peu de corrections a donner il faut laisser les joueurs pratiquer et courir .


Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .


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EXERCICE DU 05 JUILLET 2024


Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 12 joueurs et d'utiliser le terrain dans son intégralité (de surface à surface) .


Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous


capacité aérobie
Développer la capacoté aérobie

Cliquez sur l'image pour le télécharger !


EXPLICATIONS


2 circuits (ici rouge et bleu) . Le 1er joueur part en conduite de balle (bonne allure) une fois qu'il arrive à la coupelle il réalise une passe selon le pied imposé par l'éducateur et il rejoint la coupelle d'en face s'en s'arrêter entre la passe et la course . Le joueur 2, réalise une prise de balle orientée slalom et réalise une passe dans la porte selon le pied demandé par l'éducateur et ainsi de suite .


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique (parvenir a enchainer prise de balle + passe + course rapide)

Qualité technique

Course (un minimum de temps arrêté)

Gagner du temps sur l'enchainement (exécuter la passe et le 1er pas de la course en même temps)


ATTENTION


Il est important que :

Chaque joueur doit suivre son ballon en courant et non en marchant (le temps de pause se fait lors de l'attente du ballon qui arrive .


Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .


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EXERCICE DU 12 JUILLET 2024


Exercice technique a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie du foot à 11 !


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 16 joueurs et d'utiliser un demi terrain .


Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre la vidéo ci dessous




Télécharge la vidéo sur le lien suivant !


EXPLICATIONS


2 circuits (ici orange et bleu) . Le 1er joueur part en conduite de balle (bonne allure) et il doit passer le ballon dans la course de son partenaire qui doit effectuer une prise de balle vers l'avant et dans la porte afin de finir .


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique (parvenir a enchainer prise de balle + passe)

Qualité technique

Orientation 3/4 du joueur qui va recevoir le ballon .

Gagner du temps sur l'enchainement (exécuter la passe et le 1er pas de la course en même temps)


ATTENTION


Il est important que :

le passeur et le receveur soit connecté le ballon ne doit pas arriver trop tard ni trop tôt donc donnez bien les éléments déclencheurs aux joueurs .


Durée de 20 minutes de pratique (on arrête le temps lorsque on apporte des corrections ou des modifications) .


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EXERCICE DU 19 JUILLET 2024


Exercice de coordination a utiliser lors de votre phase de préparation estivale peut importe la catégorie entrainée !


LES STATIONS DE COORDINATION


Pour mettre en place cet exercice , il est nécessaire de disposer d'au moins 10 joueurs et d'utiliser 1/4 de terrain .


Positionnez les joueurs et le matériel comme le montre le schéma ci dessous


EXPLICATIONS


2 circuits (ici rouge et bleu) . les bleus sont en conduite de balle et les rouges doivent réaliser les exercices de coordination . Inverser les rôles à la moitié du procédé .


COMPORTEMENTS ATTENDUS


Maitrise technique (conduite de balle)

Qualité technique

Qualité des appuis sur les exercices de motricité


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